W akcji z czystym poziomem trójglicerydów regułą jest dieta. Powinna kłaść się na kaszach, pieczywie, ryżu, makaronie również wyjątkowych tego…
W konfrontacji z szerokim poziomem trójglicerydów zasadą jest dieta.
fot. Co to tak właściwie są trójglicerydy i jak szybko obniżyć ich poziom ?
Powinna kłaść się na kaszach, pieczywie, ryżu, makaronie również drugich tego standardu produktach, jadanych w 6-11 porcjach dziennie. Codziennie powinno się jadać przynajmniej 3-5 porcji warzyw i 2-4 porcje owoców. Ponadto, dietę powinny uzupełniać 2-3 porcje odtłuszczonego nabiału albo mleka i chudego mięsa, drobiu, ryb, fasoli, jaj i orzechów. Taka dieta powinna wynosić minimalne zawartości tłuszczów, obrazów i słodyczy.
Powinno się ograniczyć spożycie tłustych produktów, jak tłusta wieprzowina, wołowina i wędliny, tłuste mleko i nabiał, masło, margaryna, oleje, przyprawy, majonez, ciasta, sosy i potrawy przygotowywane w olejach lub olejach. Nawet spożycie chudego mięsa powinno stanowić zmniejszone do 170 g dziennie. Ponadto, należy ograniczyć spożycie soli i słonych potraw typu gotowe do użytkowania błyskawiczne dania, wszystkiego rodzaju chrupki, hamburgery, zapiekanki, zupy w puszkach, sos sojowy oraz spożycie alkoholu. Do takiej diety należy dodać codziennie ząbek czosnku, który obniża poziom cholesterolu i kwasów tłuszczowych we naturze i zapobiega jej nadmiernej krzepliwości.
Jak zmniejszyć poziom trójglicerydów dzięki odpowiedniej diecie ?
Niskostłuszczowa dieta, o minimalnej zawartości cholesterolu, cukru i soli, ale można w błonnik, zwiększa spożycie witamin a składników mineralnych i chroni w zachowaniu pożądanej wagi ciała. Jest zgodna do diet, jakie tworzą zapobiegać nowotworom, nadciśnieniu tętniczemu, cukrzycy również zagranicznym chorobom. Ponadto, częste spożywanie kwasów tłuszczowych omega 3, obecnych m.in. w ciele łososia i śledzia, zapewnia dodatkową ochronę przed wadami serca.
Zasadniczą koleją w diecie będzie sposób przyrządzania potraw, tak by ograniczyć do minimum tłuszcz i kalorie, czyli obniżamy się do posiłków gotowanych (plusem będzie planowanie na parze), pieczonych czy duszonych. Wyeliminować należy smażenie i jak teraz potrzebujemy zatem dużo na oleju roślinnym.
Dotychczasowe napoje warto zastąpić zieloną herbatą, niepaloną zieloną kawą i organicznym winem.
Ofertą na krótkie sposoby obniżenia trójglicedyrów będą:
koktajle z buraka, który w powiązaniu z jabłkiem i miętą mieć będzie doskonały i pozytywny dodatek do diety (burak ma właściwości oczyszczające);
sałatki z dodatkiem jagód goi, które oraz są drogie w przeciwutleniacze i zmniejszają zmęczeniu,
czarny ryż dodany do warzyw, sałatek i omletów, choć świetnie lubi z dodatkiem oliwy i soli.
Anchois – ta niewielka rybka, znana też pod nazwą sardeli, należy do ryb ciężkich a posiada moc stronie prozdrowotnych, w szczegolności poprzez zawartość minerałów i kwasów omega-3 (wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) pomaga obniżyć poziom trójglicerydów. Wspaniale smakują marynowane w cytrynie czy smażone stanowiąc załącznik do grzanek. Możemy jeszcze ustawić na makrelę, jaka będzie dostępniejsza w zakupie oraz nie zmniejsza się jej jakości w kierunku utrzymania dobrego poziomu cholesterolu.
fot. Czy koktajle na obniżenie trójglicerydów to skuteczna metoda ?
Co czynić aby ograniczyć poziom trójglicerydów?
Pięć orzechów włoskich dziennie – oto droga na dobry cholesterol, redukcję procesów oksydacyjnych a przy okazji utrzymanie odpowiedniej cery. Orzechy sa bogatym źródełem lipidów i protein, a też minerałów takich jak magnez, wapń, cynk oraz żelazo.
Sałatki z awokado wspomogą zapotrzebowanie na tłuszcze roślinne. Pistacje i orzechy piniowe to nasiona wielkie w białka i tłuszcze, a zwłaszcza w jasne kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, realizujące w zwalczeniu “złego” cholesterolu.
Żurawina żyje w struktury suszonych owoców, dżemów i soków, a będąc do tworzenia smoothies, muffinek, ciast i batonów owocowych, świetnie leczy na obniżenie trójglicerydów.
fot. Jak skutecznie leczyć wysokie trójglicerydy w naszym organizmie ?
Dostarczając do diety owoce, jakie w liczny sposób wpływają na przyzwoity poziom trójglicerydów, nie można zapomnieć o figach. Ten drobny oraz niezwykle wrażliwy owoc, drogi stanowi w enzymy trawienne, a dzięki obecności pektyn obniża poziom “złego” cholesterolu. Przy tymże jest lekkim owocem, zaopatrzonym w ciekawe bogactwo minerałów, takich jak wapń, potas, fosfor, mangan czy żelazo oraz witamin z szkoły I, B, C. Ale jak każde suszone produkty, suszone figi należy już spożywać z umiarem, ze powodu na podniesienie ich kaloryczności.
W redukcji wysokiego stopnia trójglicerydów pomocne są również pestki dyni, które wspomagają kontrolę wielkości i myślenie właściwego poziomu cukru we natur.
Przy małej kaloryczności w domowym składzie idealnym dla diety pod kątem obniżenia trójglicerydów będzie pomidor, który stanowi wydajny w likopen, pomaga znosić upały, bo działa wychładzająco na swój układ. Kolejnym apetycznym warzywem jest papryka zaś owo w dowolnym kolorze, która przez swoją pożyteczność pomoże zwalczyć “zły cholesterol”.
Starajmy się przyrządzać każdego dnia trzy duże posiłki i cztery przekąski w taki metoda, aby równomiernie rozłożone owoce, warzywa, tłuszcze, nie obciążały zbytnio przewodu pokarmowego. Pamiętajmy, że zbilansowana dieta zawiera pokarm zróżnicowany i ciekawy, jaki w pewny metoda wspomoże nas w działaniu poziomu trójglicerydów.
Dodaj komentarz